对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑爬山快步走球类运动游泳等，每次运动最好。

常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性打壁球 夏季减肥的最快方法就是打壁球了打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量但是打壁球需要场地和很高。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节肌肉均匀地协调起来。

根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快78倍。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明ldquo一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡rdquo所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率每周进健身房做两次重量训练。

既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑。